Moj gubitak težine program: kako da slim dolje sa zadovoljstvom

Moj gubitak težine programIstu brigu vraća se svake godine i sa dolaskom proljeća: izgubiš na težini. Recepte puno, fad dijetama prijaviti za dijetama i sužava invaziju na časopise, i to će biti praćena milioni žena.

Snažno se preporučuje da se brinu o dijetama to kratkoročne dramatične rezultate, ali to dovesti do dio frustracije koji može pogoditi vaš um i u drugu ruku na težini ultra brzo i najvažnije, mi zovemo yo-yo efekat. Tvoja intervencija bi da slim dole treba da se vodi u harmoniji sa tvoje tijelo, bez “brutalizing” tvoje tijelo, znajući da se pojave u prioritet problem vaše napajanje.

Zato je bolje da se prilagode svoje dijetu program, uzimajući u obzir njen morfologija, od svoje zdravlje i njegov način života, dok poštivanje osnovni principi. Ako osećaš da si u preopterećenje težine, ne zaboravi da je prave težine je jednu s kojom smo se osjećam u skladu sa našim organima, je ugodno u svojoj koži, sretan da živim, tonik, i puni energije.

Mehanizam težini

Čuvanja debela pod kožu je normalan fenomen, masne ćelije hypodermis zvao adipocytes, specijalizovan u skladište od masti. Tijelo privlači svoju energiju prvi u ugljikohidrata i onda, to se oslanja na rezerve masti sadržane u tjelesne masti. Do metabolizma mehanizme, tijelo pretvara da je debela u masne kiseline što proći u krv i vode do stanice koje treba. Ovo je gdje masti su spalili oslobađa energiju.

Različite mehanizme spojiti u telu da vodi na težini:

– Loše udruženja-hrana
U toku obrok, jedeš razne hranjive tvari koje će dovesti proteina, organske tvari, ugljikohidrata, vitamini, minerali, i vlakna. Siguran kategorije hranu, jeli zajedno, u isto jelo promovirati težini od prekid od metabolizam i usporavanje funkcije za asimilaciju. Dijeti je vrlo efikasan, sa ničim da izračunam i bez rizika od nedostatak postoji ; to se zove sistem “udruženja za hranom”. Ćemo se vratiti detalj ovaj plan malo dalje .

– Dobro i loše hidrataMehanizam težini
Hranjive sadržaja ugljikohidrata obuzet uticaj na težini. Potrebno je da razliku između ugljikohidrata to može prouzrociti elevacija krvi glukoze i one koje ne, jer, ili samo umjereni. Mjerimo visine do “glikemijske indeks”.
Više ovo indeks je visok, više hrane će najverovatnije uzrok težini. Među hranu sa visokom glikemijske indeks kaže “loše hidrata” : šećera čisto i slatkiša (čak dušo), beli hleb, jam, pastu i bijeli rice, krompir.

– Hormona funkcionira
U utjecajem hormona (estrogen) je kritično, tako da je to početak puberteta, trudnoći, i menopauzi predstavljati više periode posebno pogodne za razvoj viška debela lokalne više obično naziva “pomorandže kožu”.
Na težini prolazno uzrokovana predmenstrualna stanja sindrom u periodu od puberteta i uzeti održivi težinu menopauzi, može biti objašnjeno povećanjem od veličine masne ćelije čuvanje energije i hvatanje vodu u telu zene.
U neke žene koje imaju predispozicije, malo debela da svaka žena nakupi na stomak i bedra prije svakog ciklus nije spalio, višak debela nakupi od mesec, zagađuje, koža je deformiran i izgleda kao marke.

– Višak debela loše dijelili
Čak i u slučaju viška, nikad debela masa da li vam predstavim u organ ili mišić. Ako raste veoma velika, debela raste, lipida su postavljeni u rezervi i da će uglavnom biti instalirana pod kožu u oblasti neželjena. Prekoračenje težine nalazi, nakon teren osobe, ispod struka, zadnjicu, butine, stomak (tip gynoïde) ili pa ispod struka, na abdomenu “kolača”, u grudni koš, vrat, lice (android).

– Dijetalna faktora
Kako da izgubim na težiniHrana to je previše (viška šećera, loše masti, alkohol) promovira sintezu i skladište od masti. Isto tako, ukus vode dnevnik nedovoljno sprečava pravilan uklanjanje otpada i metabolizma otpad i promovira debela i izgled orange kožu. Ovo pomorandže kožu veoma je karakteristika manifestuje od gužve u lokalizirana adipose tkiva, sa zastoj u vodu između ćelije, otpada bodova u ćeliji, limfni i vensku opticaju usporio, jadni oksigenacije i ishrana tkiva.
Naći ćemo loše masti u toliko debeo, posebno u sir, debeli mesa, palm ulja. Oni su teško da gori i radnje u adipose tkivo promovišući prekoračenje težine.

– Faktora od cirkulacijskog sistema
Čuvanja debeli sa formiranje “pomorandže” može biti rezultat jadni cirkulaciju krvi.

Kako da izgubim na težini

Ćemo ti ponuditi malo dalje planove za podršku da ti pomognem u vašoj pristup.
Većinu vremena, naši kilograma viška, ali ne mora biti znak poremećaj prehrane i često planovi su da slim niz gornji dio tijela, a ne dnu. Na težini može biti rezultat u mnogim slučajevima i da je jedan ili više funkcije to su prazne (na primjer : jadna asimilacije hrane pretvara u masnoće koja bi trebala biti eliminisan). Ovo je zašto, da bi se pridružiti tvoja dijeta, uzimaš hranu dodatke sa crpi biljke i eliminative je bitno. Vanjski proizvoda (sladoled sužava gel za masažu čini tankim) imaju prednost unapređenja vidno narandžasto-peel izgled i ton maramice, ali ostati razočaravajuće u smislu raspolaganju volume. Konačno zanima me sužava u institut ne često ponudu da rezultate u veoma djelomičan i privremeno.

Prije nego se bilo gubitak težine program, potrebno je obaviti drenaža sve u svemu, za odvikavanje tretman ili lijek depurative, koji će imati interesu da očistimo filtre kao prljava (jetra, bubrege, crijeva, pluća i kožu), tako da telo efikasnije, odgovori brže na dijetu.

Yo-Yo efekta: kako da izbjegavaju i izgubiš na težini trajno

Yo-Yo efektaYo-Yo efekta : kako da izbjegavaju i izgubiš na težini trajno

Yo-yo efekat je činjenica da izgubiš na težini, i vratiti se odjednom izgubio na težini. Tako yo-yo, vaša težina varira, ali može biti stabilizovali zauvijek nakon gubitak težine. Ovo je veoma uobičajeno problem, skoro su svi susreti u gubitak težine. Ali yo-yo efekat je neizbježan zaključak. Moguće je da izbegnem to, uzimajući neke mjere opreza tokom dijetu. Yo-yo efekat je prirodni fenomen i da se ovo izbegne je potrebno da prvo razumijem zašto se to ne dogodi.

Yo-yo efekat je prvenstveno problem stabilnosti. Ako izgubiš i vratiti se stalno oko 4 ili 5kg, to je tvoj gubitak težine nije stabilna. Ovaj nedostatak stabilnosti je obično zbog jačine dijetu.

Najvažniji kada želi da smrša dugoročno, to je motiv. Da je gubitak težine je veoma sporo 2kg da 3kg masti mjesečno na maksimum. Pa, da izgubim 10 kg masti trebala bi ga pratiti plan za bar 3 mjeseca.

Zamku u kojima je lako padneš je da promeni dijeta od jednog dana do sljedećeg dana. To je vrlo efikasan način, ali mi je veoma teško da se održi na duži rok. Sigurno možete izgubiti 5kg do mjeseca od strane koji jede list za salatu i 1 komad šunke po obroku, ali koliko dugo to možeš li držati to ?

Da smršam, to je neophodno da biti u stanju da izdržite što je duže moguće. To je bolje da se izgubim 2kg mjesečno za 6 mjeseci (ukupno : 12kg) 1 kg po nedelje za samo 3 tjedna (ukupno : 3 kg). Ako pokušaš da izgubiš na težini previše brzo, tvoje tijelo će biti brutalno slabi, a ti ćeš biti bez motiva : će to spriječiti da postignemo naše ciljeve.

To je zbog tog razloga da dijetetičari i zdravlje profesionalci ne preporučujem ekstremno dijetama. Planovi su beskorisni jer su oni previše brutalno telom i imati veoma visok neuspeha – više od 80% ljudi koji slijede dijeti povratiti funti izgubio za manje od godinu dana.

Smršao prebrzo: opasnostima

Smršao prebrzo opasnostimaPlanove koje ti dozvoliti da izgubim 2kg (ili više) u samo kratak nedelje rada, ali nisu izgubiti 2kg od debeli : ovo će obično kg snage i vodu. Kad znamo da mišić je bitan da bi ostao u dobro fizičko zdravlje i to telo je napravljeno od više od 50% vode, shvatit ćeš odmah zašto je to neefikasno i opasan.

Pročitao također : Kako da izgubiš na težini

Čak i gore, ako izgubite i povratiti težinu brzo, možda čak i više bez motiva. Na kraju 3 ili 4 pokušaj, većina ljudi odustanem i da su očajni. Ovo je problem, jer to dovodi do druge zdravlje poremećaja kao što je depresija.

Smršao vrlo brzo nije loše u sebe, koji su sporedni efekti problem. Motivacija je ključni faktor za uspeh plan. Ako nemaš mnogo motivacije, a ti omanes stalno tvoje planove zbog yo-yo efekat, onda ćete imati manje i manje motivaciju. To je kao zloglasni krug to je teško slomiti.

Motivacija – glavni teško dijetiMotivacija – glavni teško dijeti

Ti si okrenut na planinu. Lijevo je veoma strmim nagib (skoro planinarenje), to bi ti dozvoliti da se popnem na vrh, za samo 1 sat. Na vašoj desnoj strani je stepenište koje izlazi na planinu i to bi ti dozvoliti da do vrha u 2: 30.

Većina ljudi biraju stepenicama, i to je logično : čak i ako se popnem na vrh planine veoma brzo na putu da aljkav, ovo treba da bude u vrlo dobrim kondiciji (to je veliki napor). Stepenice, međutim, dostupne svima, i dopustiti ti da se sabereš, čak i ako je potrebno malo više vremena.

Tokom dijetu, a tvoj motivacija će biti stavljen na test. Ako izabereš stepenice, ti ćeš imati problem dosegne svoj cilj. S druge strane, ako izaberete taj put je veoma strmim, možeš očekivati da se odbijao brzo.

Neke vrlo motiviran ljudi dolaze da se popne na težak put … ali ovo je izuzetak od pravila. Zapamti : 85% ljudi koji su na dijeti povratiti funti izgubio.

Ako si obučen da transformiše tvoje telo, a ti si se brzo demotivated, izaberi stepenice. Doći ćeš do vrha planine malo manje brzo, ali ti ćeš doći tamo, i to je ono što se računa, zar ne ?

Prvi korak u dobiva motiv je odrediti razumnu cilj. Jedan gubitak težine razumno je oko 2kg mjesečno – ako imate više od 15kg za izgubiti, možeš da izgubiš se da 3kg mjesečno.